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집중력을 높이는 명상

수업을 하기 전이나 업무를 하기 전
내면에 몰입하여 상상을 통해
자신을 긍정적으로 변화시키는
뇌교육 명상을 해보겠습니다.

우선 의자에 편하게 앉습니다.
눈을 감고 표정은 밝게 하고,
머리끝에서 발끝까지 힘을 다 빼고
긴장을 풀어주십시오.

가만히 머리에서 이마, 눈, 코, 입, 혀, 목,
어깨, 팔, 손, 가슴, 복부,
옆구리, 허리, 다리, 발까지
차례로 불러주면 됩니다.
고민과 걱정으로 흐트러진 마음을
깨끗이 정리하고 비워보세요.

그리고 마음속으로 50에서 1까지
숫자를 거꾸로 세면서 당신의 뇌파가
점점 떨어진다고 생각합니다.
숫자가 자꾸 줄어들면서 점점 깊고 편안한
상태로 들어갈 수 있습니다.

그 다음 아름다운 숲속을 상상하고,
그 안을 산책하면서 숲속의 아름다움을 즐겨보세요.

어느 정도 마음이 안정되었다고 느껴지면,
모든 일에 밝고 긍정적으로 대하는 자신을 상상합니다.
책상에 앉아 집중력을 발휘하고 몰두하면서
재미있어 하는 자신의 모습을 그려 보세요.

마지막으로 숨을 세 번 깊이 들이마시고 내쉬면서
자연스럽게 깨어나십시오.
머리가 맑아지고 기분이 좋아질 것입니다.